Hogyan szabaduljunk meg a terhességi hát, - és derékfájástól? Okok és megoldások

Terhességi hátfájás ellen

Gyermekvállalás Tippek kismamáknak derékfájás ellen Ahogy gyarapodik, fejlődik a mama hasában a magzat, úgy válhat egyre gyakoribb és egyre kellemetlenebb tünetté a kismamánál a derék- vagy a hátfájás.

Mit lehet tenni ellene?

terhességi hátfájás ellen a könyökízület izomrepedésének kezelése

Hogy egy szimpla sétából ne legyen hasra esés, a várandós nők önkéntelenül és ösztönösen is, jobban meggörbítik gerincüket, hátrébb hajolva próbálják ellensúlyozni a testet előrehúzó pocak hatását.

A mindennapok során pedig elkerülhetetlen, hogy a kismama ne cipekedjen, ne emelgessen — főleg, ha nagyobbacska gyerek is van a háznál, aki igényli a mama közelségét, karjainak melegét.

A kismama teste azonban már az első hónapoktól kezdve készülődik az új élet születésére, például azáltal, hogy a progeszteron hormon szintje megnő. Ez a hormon a felelős azért, hogy a kismama kötőszövetei és tartószalagjai meglágyulnak, lazábbá válnak, könnyebben tágulnak és nyúlnak. Ez nagyon fontos két szempontból is: egyfelől azért, hogy elegendő helye legyen majd a növekvő magzatnak, másfelől pedig azért is, hogy a szülés közben is minél könnyebben jusson keresztül a medencén és a szülőcsatornán a baba.

Addig viszont a laza kötőszövetek és szalagok okozhatnak bosszúságot is, például a fent említett derékfájás formájában, amit már csak megtetéz a pocakméret és az életmód. A hajolgatással például nemcsak terhességi hátfájás ellen derék fájdalmait növelhetjük, de akár a haskeményedések számát, vagy az idegbecsípődések esélyét is.

Terhes tünetek

Aki szeretné elkerülni vagy enyhíteni a terhesség alatti derékfájdalmakat, annak álljon itt pár hasznos tipp: Ne hajolgass! Inkább guggolj le, és úgy állj fel a megemelni kívánt tárggyal a kezedben. Ügyelj a helyes testtartásra! Pocakkal az ember hajlamos a gerincét jobban hátrahúzni, a medencéjét pedig előretolni, de ez meglehetősen előnytelen az izmok és ízületek számára. Legalább akkor próbáld meg viszonylag egyenesen tartani magad, amíg ülsz — egyébként terhesség alatt ez a legkényelmesebb ülőpóz!

Nyújtózkodj rendszeresen! Akár fekve, akár kisebb terpeszben állva ezzel át tudod mozgatni a hátad főbb izmait.

Tippek kismamáknak derékfájás ellen

Vállkörzéssel is sokat lendíthetsz a helyzeten! Nem kell malomként kaszálni, a lényeg az, hogy a letapadt izmokat átmozgasd. Ha ízületi fájdalom zselatin vélemények megy magától a helyes testtartás, állj jó szorosan a fal mellé, hátaddal támaszkodj neki, lehetőleg úgy, hogy terhességi hátfájás ellen nagyobb felületen érintkezz a fallal.

terhességi hátfájás ellen fáj a boka körüli ízület

Pár perc múlva sokkal jobb lesz a derekad — ha pedig közben ülő helyzetbe ereszkedsz egy párszor, még a hátsó feled formájáért is sokat teszel. Ha van gyerkőc a családban, próbáld meg rávenni, hogy többnyire a saját lábán közlekedjen.

A terhesség szívás? - Avagy a kicsit sem egyszerű 1. trimeszter

Ha mindenképp ragaszkodik ahhoz, terhességi hátfájás ellen cipeld, kösd egy kendőben a hátadra — így jobban megoszlik a terhelés a felsőtesteden, kevésbé terheli a derekadat és a méhedet. Ha otthon kéredzkedne a leendő nagytesó a karodba, akkor ülj le és úgy másszon az öledbe, úgy ölelgessétek meg egymást.

Esetleg aludjatok délutánonként vagy este összebújva többször, hogy így pótolhassa a bújás-adagját.

Hátfájás terhesség alatt

Ha mégis felvennéd, kérd meg, hogy álljon fel egy sámlira vagy székre, és onnan emeld fel, így nem kell teljesen lehajolnod. A bevásárlást szinte mindig a nők intézik — még terhesen is.

terhességi hátfájás ellen térdízület betegséget okoz

Ha nincs veled egy segítő, aki hazafelé átvenné tőled a cipekedés terhét, próbáld meg egyenlő arányban elosztani a súlyt a két kezedben. Még jobb, ha hátizsákot viszel magaddal a bevásárlásokhoz, vagy olyan szövetszatyrokkal szerelkezel fel, amiket a válladra tudsz akasztani.

  • Segítünk elkerülni a terhesség alatt fellépő hátfájást.
  • Hátfájás a terhesség alatt: a magzat helyzete a meghatározó
  • Jógagyakorlatok kismamáknak: ezek a legjobbak hát- és derékfájás ellen - Gyerek | Femina

Ha magzatpózban alszolaz sokat segíthet a derékfájásodon, igaz, ha netán emellé a nyakad is fáj, annak bizony nem tesz jót. Nyilván egész éjjel képtelenség tudatosan figyelni az alvási pozitúrádra, de legalább elalváskor gömbölyödj össze, amennyire tudsz.

Használj kismamaövet!

Hogyan szabaduljunk meg a terhességi hát, és derékfájástól? Okok és megoldások

Ez a kiegészítő nemcsak jól néz ki, de melegen tartja a derekad is, és ha olyan anyagból készül, akkor hathatós alátámasztást ad a hasadnak — ezzel valamelyest tehermentesítve a gerincedet és a hát izomzatát. Mindenkinek jól esik, ha masszírozzák, de kismamaként különösen nagy áldásnak érezzük.

terhességi hátfájás ellen ízületi fenyő kezelése

Persze, a legjobb, ha az ember szakképzett kezek alatt élvezheti a masszázs áldásos hatását, de az sem rossz, ha otthon kap egy kis kényeztetést. A meleg lazítja a fájó-sajgó izmokat! Egy meleg zuhany is enyhítheti a derékfájást, de akár egy melegítőpárna is sokat segíthet.

Mozogj rendszeresen!

terhességi hátfájás ellen ujjízület fájdalom

A terhesség nem ok arra, hogy abbahagyd a sportolást — sőt, ilyenkor még fontosabb, hogy karban tartsd magad. Jógázz, tornázz, táncolj, ami csak jól esik. Akár azzal is sokat tehetsz a derékfájás ellen, ha mindennap csak kényelmesen sétálsz egy órácskát.

terhességi hátfájás ellen artrózis kezelésében használt gyógyszerek

Nektek volt derékfájásotok a terhesség alatt? Milyen trükk segített?