Térd körüli panaszok, térdsérülés

Hogyan fejleszteni a térdét egy sérülés után, 10 gyakorlat, amelyek megakadályozzák a térd kattogását és fájdalmát

Ebben is vezető sérüléstípus az ACL elülső keresztszalag szakadása. A most következő cikk, tehát főként azon atléták és edzői figyelemében ajánlott, akiknek sportága tartalmaz robbanékony mozdulatokat, hirtelen irányváltásokat, ugrásokat, fékezéseket, ütközéseket.

Térd körüli panaszok, térdsérülés

Forrás Trzaskoma L. Itt kell megjegyezni, hogy az ACL sérülések csökkentése rendkívül összetett feladat, nem csupán az izomerő növelése lehet védőfaktor, hanem koordinációs, funkcionális gyakorlatok is, melyek a izom - ideg kapcsolatot fejlesztik. Egyébként a sérülések nagy része non-kontakt!!!

hogyan fejleszteni a térdét egy sérülés után

További info: PES - CES képzési anyag A hobby testépítés nem tartozik a veszélyes sportok közé, nyugodtan használd tovább a definiálásra, izolálásra, előfárasztásra a lábnyújtás gyakorlatot, de figyelj az antagonista izmok erősítésére is! Zopcsák László Lábnyújtás gépen - a hatékonyság és a sérülésveszély aspektusából Attól, hogy egy gyakorlat széles körben elterjedt és a legtöbb edző ajánlja a használatát, még nem jelenti azt, hogy az 'jó' gyakorlat.

Egyes esetekben el kell hagyni az edzésprogramból azokat a gyakorlatokat, melyek nem hatékonyak, vagy éppen megnövelik a sérülések előfordulásának esélyét.

hogyan fejleszteni a térdét egy sérülés után

El kell helyezkedni a gépen, majd nyújtani kell a térdet a beállított ellenállás ellen. Nyilván ismerős a kérdés: 'Ég már? A lábnyújtás a legtöbb célorientált edzéstervben szerepel. Az élsportolók egy része az alsó végtag edzéseinek részeként, bemelegítésként, aktivációs célzattal használják, mielőtt nagyobb ellenállással dolgoznak.

A testépítésben hobbi, vagy élsport azért végzik, hogy a combokban minél nagyobb hypertrófia hatást érjenek el, valamint, hogy minél definiáltabb legyen a m. A rehabilitációban is találkozunk a gyakorlattal, hogy a combfeszítő erejét visszaállítsák a sérülés után.

10 hasznos tipp térdsérülés elkerülésére

A térdre ható erőhatások Lábnyújtás közben az ellenállást a sípcsont alsó részénél a boka felett lévő párnázott résszel mozgatjuk. Ez a mozgás hatalmas nyíróerőt közvetít a térdre, vagyis az erő horizontálisan hat erre az ízületre, ami a térd elülső részét károsít hat ja. A legtöbb komolyabb sérülésnél horizontálisan hatnak az erők a térdre.

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb lendületet és ütközést tartalmazó gyakorlat, így a lábnyújtás gyakorlat esetében is az elülső keresztszalagra ACL - anterior cruciate ligament hatnak negatívan ezek az erők. Vagyis láthatjuk, hogy a gyakorlat nagymértékben terheli az ACL-t.

hogyan fejleszteni a térdét egy sérülés után

Egy, a Journal of Biomechanics szaklapban megjelent cikk alapján az ACL túlfeszítése nagyobb mértékben áll fenn a gyakorlat végzése közben, mint a guggolás, illetve a lábtolás gépen gyakorlatok esetén. Nyilvánvaló, hogy a vizsgálatban és a való életben is kisebb ellenállást használunk a gyakorlat végzése közben, mint a guggolásnál, de ez ebben az esetben nem lényeges.

Egy másik, a The American Journal of Sports Medicine lapban megjelent cikk azt írja, hogy a guggolás során növelt ellenállás nem növeli az ACL-re ható erők hatását, míg lábnyújtás esetén szignifikánsan növelte azt. Az erő messze hat a térdtől, így bármekkora ellenállás esetén a térd jóval nagyobb terhelést kap.

Lábnyújtás gépen - a hatékonyság és a sérülésveszély aspektusából - Fitness Trend

Ezen kívül az emberi test úgy működik, hogy a guggolás közben fellépő kompressziós erőt is kezelni tudja, így nagyobb ellenállások sem jelentenek gondot a térdnek guggolás esetén. A tanulmány a Journal of Bone and Joint Surgery lapban jelent meg.

Túlfejlesztett combfeszítők Az új iskola alapján a sportteljesítmény növelése érdekében a test hátulsó részét hátizmok, farizmok, combhajlítók, stb. Ugyanez elmondható a combfeszítőkről is.

A LEGDURVÁBB SÉRÜLÉSEK A FOCIBAN

A legtöbb hobbi testépítő, hobbi sportoló nagyobb késztetést érez a comb elülső részének fejlesztésére, mivel ezek láthatóbbak. A nagyobb tömegük és definiáltságuk nagyobb láberő látszatát kölcsönözik nyilván erősebb is.

Térd körüli panaszok, térdsérülés - 1000arcu.hu PORTÁL

Ritkábban halljuk, hogy egyesek a combfeszítőjük definiáltságát, erejét emelnék ki magukon. Tudjuk azt is, hogy a túlfejlesztett combfeszítők izom imbalanszot okoznak a combhajlítók rovására, így számtalan probléma, sérülés kialakulásának indikátorai is.

A térdízület testünk legnagyobb és legösszetettebb felépítésű ízülete, amely futás során az erőátvitel jelentős részéért felelős. A futás jelentős terhelést jelent az ízületekre, különösen a térdre nézve, így nem is meglepő, hogy a futók legtöbb mozgásszervi panasza a térdhez köthető.

A combhajlítók és a combfeszítők együttesen védik a térdet. Amíg a combfeszítő a PCL posterior cruciate ligamentvagyis a hátulsó keresztszalag, addig a combhajlító az ACL terhelését enyhíti.

  • 10 gyakorlat, amelyek megakadályozzák a térd kattogását és fájdalmát - GymBeam Blog
  • Felépülés térdszalag szakadást követően | 1000arcu.hu
  • Enyhíti az ízületi gyulladáscsökkentő gyógyszert
  • Hogyan fejleszteni a szalagot egy sérülés után?
  • A bokaízület osteochondroze

Amennyiben túl erősek a combfeszítők, úgy a combhajlítók nem tudják megfelelő mértékben végezni a munkájukat és az ACL sérülésének szignifikánsan nő az esélye. Ez a probléma a női sportolóknál hangsúlyosabb, sűrűbben fordul elő.

Szöveg: Dr. Szikora Gyula Frissítve:

Nem nehéz innen tovább gondolni, hogy erős combfeszítő és gyenge hogyan fejleszteni a térdét egy sérülés után esetében a sérülés előfordulása csak idő kérdése. Ahhoz, hogy a sportoló erősebbé, gyorsabbá váljon, és hatékonyabban mozogjon, funkcionális gyakorlatokat kell végeznie, így hamarabb érheti el a kitűzött célokat, és tovább tarthatja fenn az optimális teljesítményt.

A megoldás ebből a szempontból könnyű: többet kell guggolni.

A futótérd szindróma

Egy, a The American Journal of Sports-ban megjelent cikk szerzői szerint a guggolás gyakorlat sokkal jobb combhajlító és combfeszítő együttműködést hoz létre, mint a lábnyújtás. Következtetések A fent leírtakból az következik, hogy a lábnyújtás gyakorlat az egyik legrosszabb, amit csak ismerünk, és azonnal abba kell hagyni, a gépeket pedig ki kell selejtezni. Nyilvánvalóan ez nem igaz.

hogyan fejleszteni a térdét egy sérülés után

Sokan végzik az edzésprogramjuk részeként, mégsem alakult ki náluk ACL szakadás, vagy bármely más sérülés. Hogyan fejleszteni a térdét egy sérülés után kérdés, hogy a túlfejlesztett combfeszítők temérdek sérülés indikátorai lehetnek, így több sportolónak át kellene variálni az edzésprogramját. Ezek a gyakorlatok a már meglévő sérüléseket is súlyosbíthatják.

Az elsődleges lábra ható gyakorlatokkal jobb hatást érhetünk el, így például a guggolással, és felhúzással.

hogyan fejleszteni a térdét egy sérülés után

Ha a láb elülső részét akarjuk fejleszteni, akkor is választhatunk összetett, funkcionális gyakorlatokat, mint az elől guggolást, vagy a hátra kitörést. Felhasznált irodalom: Zheng, N. Beynnon, B. Lutz, G. Boyd, M.