Kenőcs az ízületek sportsérüléseihez

Szalagok, ízületek, inak sérülései

Bármilyen mozgásformát is választasz, vannak olyan elemei az edzésnek, amelyeket sportágtól függetlenül be kell építened minden edzésbe, különben vagy nem lesz elég hatékony, vagy nem lesz preventív az edzés. Bemelegítés és nyújtás Bemelegítés és nyújtás nélkül egyetlen edzés sem lehet igazán hatékony. A bemelegítés során egyre szaporább lesz a pulzus, felmelegszik a testhőmérséklet, és az idegrendszer, a tüdő, a szív és a keringési rendszer felkészül a  terhelésre.

Hatására az ízületekben elkezd termelődni az ízületeket védő ízületi folyadék. A bemelegítés gyakorlataielsősorban az edzés típusától függenek, csakúgy, mint az edzés végi levezetés és nyújtás. Fontos azonban, hogy a nyújtás minden esetben ízületkímélő legyen, valamint, hogy a bemelegítés részeként mindig dinamikus, az edzés végén pedig statikus legyen, legalább 15 mp-ig kitartva minden mozdulatot.

1. Hogyan lehet helyreállítani az ujjak ízületeinek ízületi gyulladását
2. В этом сиянии крылась мощь.
3. К северу на многие километры тянулся лес, там и сям прорезанный полянами, лугами и извилистыми нитями множества речушек.
4. Она стояла и смотрела на .
5. Vállízület ajakkárosodása

Az összecsapott bemelegítések, és elnagyolt edzés végi nyújtások hosszú távon az izmok megrövidüléséből fakadó sportsérülésekhez vezetnek, rövid távon pedig eredménytelen, jóval alacsonyabb intenzitású edzésekhez. Ugyanis, ha nincs megfelelően felkészítve a test a terhelésre, értelemszerűen kevésbé is lesz terhelhető. Mi a túl sok és mi a túl kevés?

Minden edzés alatt van egy optimális terhelési szint, ami már megfelelően nehéz ahhoz, hogy fejlődj és eredményesebb legyél, de még nem túl megterhelő számodra. Mit jelent ez pontosan?

Elsősorban azt, hogy minden egyes edzésen ki kell lépni a komfortzónából, ha fejlődni szeretnél, de mindezt ésszel, tudatosan, fokozatosan, és nem túlzásokba esve kell tenni. Azért van az edző, hogy ezt kontrollálja.

Bokaszalag sérülés: bokaszalag szakadás

Mindez nemcsak a feladatok nehézségében mutatkozik meg, hanem az összetettségében is. Hiába nagyon hatékony gyakorlat például a fekvőtámasz, ha még nem vagy elég erős ahhoz, hogy akár egyet is helyesen végre tudj hajtani.

Ilyenkor könnyebben végrehajtható feladatokra van szükség, ami számodra fárasztó, kihívást jelent, de helyesen végre tudsz hajtani belőle legalább egyet például könnyített fekvőtámasz. Ez a kiindulópont, innen lehet fokozatosan, a fejlődés mértékével egyenes arányban nehezíteni a gyakorlatokat.

Az intenzitás Ugyanez igaz a kardióedzésekre is. Nem sok értelme van már az edzés elején teljesen kihajtani magad, de annak sem, ha csak alig erőlteted meg magad.

Meg kell tanulni úgy beosztani az energiádat az edzések alatt, hogy végig tudd csinálni helyesen a feladatokat,  de közben legyen kihívás az edzésben, hiszen ettől fogsz fejlődni.

Erre nagyszerű segítség egy megfelelő pulzusmérő óra, ami amellett, hogy méri a szívritmust, a pillanatnyi terhelhetőségedet is mutatja, így a megfelelő intenzitás megválasztásában is nagy kenőcs az ízületek sportsérüléseihez jelent.

Nem árt, ha tudod, hogy egyáltalán nem biztos, hogy minden edzést ugyanolyan intenzitással tudsz majd végigcsinálni.

Az éppen aktuális terhelhetőséged ugyanis nagyon sok minden befolyásolja, a kenőcs az ízületek sportsérüléseihez fizikai állapotodon kívül is. Például az edzés körülményei hőmérséklet, páratartalom, napszakés persze a lelkiállapotod is. Éppen ezért sokszor előfordul, hogy az élet felülírja az edzéstervet, amit előre kitaláltál.

• Ma Ulrik napja van.
• Bármit is sportolsz, ezekre mindig figyelj oda! 5 tipp edző szakértőnktől | NOSALTY
• Szöveg: Dr.
• Szalagok, ízületek, inak sérülései | Futásról Nőknek
• Ízületek ízületek helyreállítása
• Bokaszalag sérülés: a bokaszalag szakadás - Fájdalomközpont
• Miért rekedt a térdízületek

Előfordulhat, hogy gyengébben, de az is, hogy jobban tudsz teljesíteni, mint amire számítottál. Ilyenkor nagyon jó, ha van melletted egy tapasztalt edző, aki azonnal tud módosítani az edzésterven a fejlődésed érdekében, amennyiben éppen szükséges.

Mindemellett az is nagyon fontos, hogy minden edzésedet sikerélménnyel éld meg, ezért érdemes a végére olyan gyakorlatot tenni, amiben már fejlődtél és meg tudod döntetni az eddigi saját rekordodat.

• Szteroid vagy hialuronsav?
• Osztályozása ízületek formájában az izületi felületek Osteochondritis dissecans a térdízület A porcfelszín károsodása sokszor térdkalácsficam, térd instabilitás vagy térdkalács ficam során a leváló porcfelszín darabból, osteochondritis dissecans után.
• Acetabularis csípő sérülés
• Ízületi és térdfájdalmak kezelésére szolgáló gyógyszerek

Ez lelkileg nagyon sok erőt tud adni, és már várni fogod a következő alkalmat, bármilyen nehéz is volt az edzésed.