Guggolástól fáj a térdem

És a fej előre vagy felfelé nézzen a gyakorlat közben?

Most kiderül. A guggolás az egyik legegyszerűbb és legalapvetőbb, ugyanakkor egy meglehetősen összetett mozdulat: sok az izmok és ízületek közötti kölcsönhatás, és elég könnyű rosszul csinálni.

A gyakorlat helyes kivitelezését ebben a cikkben mutattuk be, most pedig eloszlatunk néhány gyakori tévhitet, amik talán téged is elrettentettek a guggolástól.

Tévhit 1: vízszintesig kell guggolni Ha megnézzük, egy gyerek számára milyen kényelmes a mély guggolás, egyből gyanússá válhat, guggolástól fáj a térdem egy teljesen természetes pózról van szó. Csakhogy az évek során, ahogy megtanulunk órákon át az íróasztalnál meg a kanapén ücsörögni, megfeledkezünk ezekről a mozdulatokról — olyannyira, hogy idővel el is veszítjük azt a mobilitást és flexibilitást, amivel születtünk. Nem csoda, ha sokan furcsának, természetellenesnek érzik a guggolást, és ezt még meg is erősíti egy-egy széles körben elterjedt félreértés.

Ebből logikusan azt a következtetést vonhatjuk le, hogy nem szerencsés a vízszintesnél megállítani a guggolást, hogy a térdnek ne kelljen tartania a legnehezebb pozíciót. Tévhit 2: a térd nem mehet a lábfej elé Ez az elmélet abból a vizsgálatból származik, amelyik szerint guggolás során a térdekben keletkező feszültséget az alsó lábszárak függőleges helyzete csökkenti a legnagyobb mértékben.

Térdfájás fajtái

A vizsgálatban azonban csak a térdízület kétdimenziós modelljét figyelték meg, a felülről ható erőkre, a csípőre és a bokákra mint meghatározó tényezőkre nem tért ki a tanulmány. Egy két méter magas, ritka hosszú lábszárú egyén mégis hova tegye a lábait, amikor elkezd ereszkedni? Nem tud hátra beguggolni, különben felborul.

• Térdfájás 13 oka, 4 tünete, 8 kezelési módja [teljes tudásanyag]
• Térdszalagsérülés miatti térdfájás Az ínszalag egy rövid, kemény rostokból álló szövetszalag, amelyet legnagyobb részben hosszú, szálas kollagénmolekulák alkotnak.
• Guggolásnál fáj a térdem. Mitől lehet?
• Izületi fájdalmak gyengeség
• Biztos kinyír a guggolás?

A fizika törvényeit nem tudod felülírni, ezért normális, hogy előre fog menni a térded, és ha megvan hozzá a megfelelő bokamobilitásod, akkor semmi baj nem történhet.

Guggolásnál a testsúlynak el kell oszlania guggolástól fáj a térdem lábfejen, nem jó, ha előrebillensz. Miközben a térded hajlítod és lefelé ereszkedsz, hajlítsd a csípőd és told hátra a feneked — mintha egy székre akarnál leülni.

Tartós térdfájás esetén kicsi az esély arra, hogy a kellemetlenségek maguktól elmúlnak, azonban jól tervezett edzéssel és néhány kiegészítő használatával a tüneteid sokat javulhatnak. Számtalan ok miatt fájhat a térded, a heveny lefolyású gyulladások és sérülések mellett, a rossz tartás, a tartós magassarkú viselés, de akár más idültté vált kopások és ízületi elváltozások, régi sérülések is okozhatják a fájdalmunkat. Ebben az esetben, csak igen kicsi az esély arra, hogy a kellemetlenségek maguktól elmúlnak, azonban jól tervezett edzéssel és néhány kiegészítő használatával a tüneteid sokat javulhatnak.

Ha a rúd súlypontja átkerül a gerinced mögé vagy a tested elé, ennek az egész rendszernek, amit a tested és a rúd együtt alkot, a súlyközéppontja is máshova kerül. Ha pedig a súlyközéppont nagyon kimozdul középről, akkor vagy fenékre ülsz, vagy előreborulsz.

Guggolás - ha lehet, ne hagyd ki!

Ez önmagában meghatározza azt, hogyan mozog a csípőd bizonyos mértékig. Tévhit 3: fel a fejjel!

Kis előszó a videóhoz: Mindenkinek van mentora, így nekem is. Vannak olyanok, akik meghatározzák, hogyan gondolkozol valamiről vagy éppen csak megtalálod azt, aki ugyanazokat gondolja, mint TE! Mindig tanulni akarok, így én a szabadidőmet ilyen dolgokkal videók, cikkek töltöm! Sokan kértek ilyen vagy olyan gyakorlatot!

Lehetőleg ne hallgass azokra, akik szerint guggolás közben a nyakat hátra kell billenteni, a nyaki extenzió ugyanis komoly károkat tud okozni — figyelmeztet a szakember.

Az elgondolás mögött az a logika áll, hogy guggoláskor a nyak hátrabillentése működésbe hozza a kiegyenesítő reflexeket.

Ugyanakkor, ha valaki nagy súlyokkal dolgozik és közben hátrabillenti a fejét, akkor hatalmas nyomás kerül a nyaki gerinc csigolyáira. Ez a megfelelő fejtartás, amelynek során automatikusan összehúzódnak a hát alsó izmai, hogy a gerincet biztonságos helyzetben tartsák.

A felfelé nézés egyensúlyi problémákat okozhat, a lefelé nézés pedig görbíti a hátat, úgyhogy ezeket mindenképpen kerüld! Ne maradj le semmiről!

1. Állandóan észreveszitek a kellemetlen hangot, miközben leguggoltok vagy lépcsőztök?
2. Но даже в таком случае казалось правдоподобным, что ему будет найдено хоть какое-нибудь практическое применение.
3. Az interfalangális ízületek 2. fokú ízületi gyulladása
4. Но это была бы своего рода смерть, а к ней он еще не был готов.
5. Öt meg egy meglepő dolog, ami miatt fájhat a térded!
6. Gyulladásgátló nem szteroid ízületek